דלג לתפריט ראשי(מקש קיצור 1) דלג לתוכן(מקש קיצור 2) דלג לתפריט תחתון(מקש קיצור 3)דלג למפת אתר (מקש קיצור 4)
אישה בהריון

תזונה מומלצת בשבוע הריון 26

גלי מה כדאי לך לאכול וממה להימנע בשבוע הריון מספר 26.

תזונה מומלצת בשבוע הריון 26

כדאי לאכול: כל מה שבריא ומזין
את עולה במשקל, גם הבגדים החדשים כבר לוחצים, בשקילה אצל אחות מעקב היריון את רואה משקל שלא היית בו בחיים. את נלחצת. אולי הגזמת? אבל זה לא הזמן לעשות דיאטה. צריך לאכול בריא, ולוותר קצת על ממתקים ומשמינים. לא לוותר על אוכל בריא!
אם את אוכלת מעט מדי בהיריון, העובר אולי לא יקבל את כל הנדרש לו, והדבר ישפיע על התפתחותו. יש תיאוריות הטוענות כי הדבר ישפיע על מצבו הבריאותי גם כאדם בוגר. הסביבה העוברית מאמנת את העובר להתמודד עם מצבים, ובדומה ימשיך גם מחוץ לרחם. למשל, אם הכבד של העובר ברחם למד להתמודד עם חוסר במזון באמצעות ויסות מתאים של ייצור כולסטרול, הרי במצב בוגר לא יידע להתמודד עם מצב של עודף בכולסטרול. 

מה לאכול ולשתות? 
- ירקות במגוון צבעים ובכל אופן הכנה
- שתייה מרובה
- נשנושי פרי טרי בין הארוחות, כדי למנוע נפילות סוכר וכתחליף בריא למתוקים
- בכל ארוחה עיקרית לשלב דגנים, רצוי מלאים כמו לחם מלא, אורז מלא, שיבולת שועל,
  קוואקר, בורגול, פסטה
- לגוון פעמיים בשבוע את מנות הדגנים בקטניות כמו גרגרי חומוס, עדשים
- לאכול בשר רזה של עוף או הודו או בקר, רצוי אדומים, לפחות 2-3 בשבוע
- לשלב בתפריט היומי לפחות שלוש מנות חלב ומוצרי חלב רזים כמו חלב עד 1%, יוגורט עד
  3% וגבינות לבנות עד5%
- לאכול פעמיים בשבוע דגי ים צפוני כמו סלמון, מקרל, הליבוט ועוד
- לתבל בשתיים-שלוש כפות של שמן זית או קנולה. לגוון (במתינות) בממרחים כמו טחינה
  ואבוקדו
- להתפנק בחטיף קטן, בריא וטעים

למידע נוסף על שבוע הריון 26

{**}