דלג לתפריט ראשי(מקש קיצור 1) דלג לתוכן(מקש קיצור 2) דלג לתפריט תחתון(מקש קיצור 3)דלג למפת אתר (מקש קיצור 4)
אישה בהריון

תזונה מומלצת בשבוע הריון 29

גלי מה עלייך לאכול וממה עלייך להימנע במהלך שבוע הריון 29.

תזונה מומלצת בשבוע הריון 29

כדאי לאכול: סל המזון הבריא
יצר הקינון כבר כאן, ואם כבר את בענייני סידור הבית, הפני קצת תשומת לב גם למקרר ולמזווה. בהמשך להרגלי התזונה הנכונים שאנו ממליצים לך עליהם מדי שבוע, לפנייך רשימת המזונות שיהפכו את סל המזון שלך לבריא יותר.

סל המזון הבריא של עמותת עתיד (עמותת הדיאטנים בישראל)
* ירקות- ארבעה סוגי ירקות, לפי לעונה
* פירות- שלושה סוגי פירות עונתיים
* גבינות לבנות- גבינות המכילות עד 5% שומן
* גבינות צהובות- גבינות צהובות  עד 16%  שומן
* מוצרי חלב ניגר- אשל, לבן ויוגורט לבן המכיל עד 3% שומן
* חלב- המכיל עד 3% שומן 
* קטניות- שעועית יבשה, עדשים, גרגירי חומוס
* דגנים מלאים- בורגול, גריסים, אורז מלא, כוסמת, חיטה
* שמנים- שמן זית ושמן קנולה
* ביצים 
* לחם- מחיטה מלאה
* קמח מלא (מחיטה מלאה) 
* דגי ים- בקלה וסלמון
* שימורי דגים סרדינים וטונה
* טחינה גולמית 
* בשר לא מעובד- הודו אדום, עוף שלם

כדאי ליטול: תוספים בטוחים לשימוש,
איך תבחרי בתוסף הטוב ביותר?
1. ראשית, יש להניח שלא תמצאי בישראל תוסף שאינו ברמה סבירה לפחות, כיוון 
    שמשרד הבריאות חייב לאשר כל תוסף תזונה הנכנס לישראל.
2. על התווית של המוצר צריכה להופיע טבלה שבה מצוינים הרכיבים הפעילים וגם אלו
    שאינם פעילים.
3. שימי לב שעל התווית מצוינת כתובתם של המשווק או היצרן, והדרכים ליצירת קשר
    עימם.
4. כאשר מדובר בנשים הרות, החברות שמשווקות את תוספי התזונה מוודאות שהם
    אכן מתאימים לנשים ההרות, ומבטיחות את בטיחות הרכיבים. למשל, מוצר האומגה
    3 הייעודי להיריון והנקה של חברת אלספה, "אלספה 9 חודשים", יוצא ללקוחות רק
    לאחר שנבדק והובטח שהוא אינו מכיל לחלוטין קדמיום, כספית, עופרת וארסן. 
5. בדרך כלל עדיף לבחור במוצרים של חברות גדולות, כיוון שהן מפנות יותר משאבים
    לאבטחת איכות.

למידע נוסף על שבוע הריון 29

אישה בהריון אוחזת תפוח
{**}