ארוחת בוקר היא דרך מצוינת לתת לגוף את "הדלק" לו הוא זקוק לאחר שנת לילה ומספר לא מבוטל של שעות ללא מזון. ממחקרים ידוע כי ילדים המקפידים לאכול ארוחת בוקר נוטים לאכול בריא ונוטים יותר להשתתף בפעילות גופנית - שתי דרכים נהדרות כדי לעזור לשמור על משקל בריא והרגלי תזונה טובים.
עוד ידוע כי ילדים שלא אכלו ארוחת בוקר היו רעבים, עייפים ופחות מרוכזים. מצבים אלו בוודאי אינם מאפשרים להם להיות מרוכזים.
נמצא במחקרים כי אנשים אשר מילדותם אינם מקפידים על ארוחת בוקר נוטים להרגלי אכילה גרועים יותר, הם פחות פעילים גופנית בהשוואה לאלו שאוכלים ארוחת בוקר, בנוסף, במחקר שפורסם ב: Am J Clin Nutr. October, 2010
נמצא כי אנשים אשר מילדותם לא הורגלו לארוחות בוקר וגם כבוגרים אינם מקפידים על ארוחת בוקר היו בעלי ערכי כולסטרול גבוהים, ובעלי היקף מותניים גדול יותר בממוצע ב 5 ס"מ יותר.
כשמכינים בבית ארוחת בוקר לילד עליה להיות מזינה ככל האפשר . כלומר, עליה להכיל את רוב קבוצות המזון לדוגמא פחמימות, חלבונים, שומנים, סיבים. כמו כן, היא צריכה להיות מהירה יחסית לאכילה, לא גדולה מידי וכמובן, טעימה לילד.
דוגמאות לכך הן לחמניות או לחם מחיטה מלאה בתוספת של גבינה לבנה / גבינה צהובה / אבוקדו / טחינה או דגנים מלאים עם חלב או יוגורט או לפעוטות הקטנים יותר דייסה על בסיס דגנים.
על מנת לעודד ילדים לאכול ארוחת בוקר, עלינו לאפשר להם להיות שותפים לבחירת הארוחה ולהכנתה במידת האפשר.
לסכום חשוב לזכור , ארוחת בוקר טובה חשובה כבסיס להקניית הרגלי אכילה נכונים ובריאים.
מאמרים נוספים
בגיל שנתיים ילדכם הינו אישיות סקרנית ופעילה ויכול לאכול ממגוון המזונות שאוכלת המשפחה.
תקופת גיל זו מתאפיינת בגילויי העצמאות שמראים הפעוטות. מגיל שנה ילדכם יכול לאכול הכל אבל הוא רוצה להיות עצמאי, לבחור בעצמו את מזונותיו ולהאכיל את עצמו.
יום ההולדת הראשון של התינוק בגיל שנה מהווה אירוע מרגש שמציין אבן דרך בהפיכתו לפעוט, בו הוא מסיים תקופה של גדילה והתפתחות משמעותיות ביותר.
לא פעם אנחנו נתקלים בסיטואציה הזו מול ילדינו הקטנים- האוכל שעד לפני רגע עמלת בהכנתו נמצא ברובו על הרצפה, בדרך לשם עוד עבר דרך השיער והאזניים, בניסיון לאכול עם הכפית לבד, ואת תוהה אם משהו בכלל נכנס
הגן של הילד שלכם נפלא, אבל האם הוא מקבל את התזונה הראויה לפעוט בגילו?
צפו בסירטון > כאשר בחברה שלנו, משקל האדם הפך להיות ערך, הורים רבים מתחילים להאבק באכילה של הילד כדי שלא יהיה שמן מידי או רזה מידי.
כיצד הנקה לאחר גיל שנה עשויה להשפיע על תינוקך: מתי להניק, כמות, ערכים תזונתיים בחלב אם ועוד.
פירות - המאכל המועדף על תינוקות!
הרגלי האכילה שלנו נקבעים כבר מגיל אפס ומתעצמים בגיל חצי שנה, כשאנחנו מתחילים לטעום את המזונות המוצקים הראשונים.
איך לבחור ולשלב מחיות בתפריט התינוק?
תהליך המעבר של תינוקך למזונות מוצקים, הינו רב חושי, חוויתי, מהנה וצבעוני. זהו הזמן הנכון להשתית הרגלי אכילה בריאים נכונים כבר מהכפית הראשונה תוך דיאלוג תמידי עם תינוקכם.
מדוע להמשיך להניק כשהתינוק שלי כבר אוכל מזון מוצק?
הידעת? לתינוקות שינקו באופן בלעדי בחודשים הראשונים לחייהם, יש יותר סיכוי לפתח הרגלי אכילה בריאים, כשהם יגיעו לגיל בית ספר.
עד כמה תורמת האכלה קשובה, לבריאות התינוק, למשך כל חייו
האכלה קשובה בהתאם לסימני הרעב והשובע של התינוק חשובה ביותר. כהורים, שמציעים לתינוק שלכם מזון משלים, ודאי תמצאו את עצמכם מעודדים אותו לאכול "רק עוד כפית אחת" או לסיים מהצלחת.
המאכלים הראשונים של תינוקך עשויים להיות המועדפים עליו בעתיד
עכשיו כשתינוקכם כבר בן 6-8 חודשים, חשיפה למגוון של מאכלים מזינים, טעמים ומרקמים, עשויה לעצב את העדפותיו התזונתיות בתור ילד.
מתי כדאי להציע לתינוק חיטה, ביצים או אגוזים?
כדאי לדעת! הזמן לחשוף את התינוק לחיטה, ביצים, דגים ובוטנים אינה שונה מהזמן שבו תכננתם לחשוף לשאר המזונות.
החלב שאת מייצרת עבור התינוק שלך הוא לא פחות ממדהים! ההרכב שלו משתנה לאורך שלבי ההתפתחות של התינוק והוא מתאים את עצמו לצרכים השונים בכל גיל ובכל עת.
רכישת מיומנות אכילה ואכילה עצמאית
פיתוח היכולות המוטוריות יעניקו לקטנטן שלך תחושת עצמאות! איך נוכל לעזור לו? מתי מגיע הזמן לאכילה בכפית? ומדוע חשוב לגוון את המזון? כל התשובות כאן
כיצד נכון ללמד את התינוק לאכול מכפית, מדוע זמן איכות והאכלה קשובה חשובים כל כך ומהם הסימנים שמגלים לנו שהתינוק שלנו כבר שבע?
הכלים והמחשבונים שלנו
כאן תוכלו למצוא כל מה שמעניין!
