הצלחת שלי בהריון
הצלחת שלי - מסייעת להדגים באופן פשוט וברור את המרכיבים המומלצים בארוחה בריאה על פי קבוצות המזון המוכרות
דגשים לכל קבוצה:
דגנים:
יש להעדיף מוצרים מחיטה מלאה ודגנים מלאים כמו לחם מלא, אורז מלא או פסטה מדי יום. יש לחפש ברשימת המרכיבים את המילה "מלא" אחרי שם הדגן. כמו קמח חיטה מלאה, שיבולת שועל, בורגול ואורז מלא. קמח מלא יכול להחליף מחצית מכמות הקמח הלבן במתכונים שונים.
ירקות:
יש לאכול מגוון ירקות מבושלים וטריים בכל ארוחה ועדיף לאכול ירקות בקליפתם.
פירות:
אכלי מגוון פירות - עדיפות לפירות טריים, העדיפו מים על פני שתיית מיצי פירות.
שמנים:
מומלץ לצרוך שמנים לא רווים מדגים, אגוזים ומשמנים מהצומח. ולהגביל את צריכת השומנים המוצקים (רוויים) כגון חמאה ומרגרינה רגילה. שמנים לא רווים הם שומנים שמצב הצבירה שלהם בטמפרטורת החדר הוא נוזל. הם מכילים יותר שומן חד-בלתי רווי ורב-בלתי רווי, ולכן יש להעדיף אותם בתפריט היומי.
חלב ומוצריו:
חלב ומוצריו מהווים מקור טוב לחלבון וסידן. מומלץ להעדיף מוצרי חלב דלי שומן. אם אינך צורכת מוצרי חלב מומלץ לבחור מזונות אחרים עשירים בסידן כגון טופו, סויה, סרדינים.
בשר, דגים וקטניות:
בחרי בנתחים רזים או דלים בשומן של בשר אדום/עוף/הודו. מומלץ לא לטגן אלא לאפות או לבשל בהרתחה/בגריל. העדיפי דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון, הרינג ופורל. דוגמאות למנות קטניות שכדאי לאכול: מרק שעועית, אורז ועדשים וטופו. בשר, דגים וקטניות מהווים מקור טוב לחלבונים.
מאמרים נוספים
חשיבה חיובית ומדיטציה במהלך ההריון
על מנת להירגע ולהרגיע את הגוף והנפש ללא עזרים כימיים מומלץ לנשים בהריון להשתמש בטכניקת המדיטציה. איך תוכלי לעשות זאת?
האם ההריון הגביר את העניין שלך בסקס? או שזה הדבר האחרון שאת חושבת עליו?
גברים, יש לנו כמה דברים מעניינים לספר גם לכם.
כל המידע על השליש השני להריונך:
מה עלייך לאכול, אילו שינויים חלים בגופך וכיצד עלייך לנהוג.
יש לך בחילות והקאות ואת מרגישה עייפה וחלשה. אל דאגה! בקרוב תתחילי להרגיש יותר טוב... כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך, על כל מה שעובר עליך בשבוע 10 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
חוש הומור וצחוק הינם תרפיה מצוינת להתמודדות עם עצבים ויעילים מאוד להירגעות ושמחה בזמן ההריון
בדיקת השקיפות העורפית שתעשי תאפשר לך להציץ בעוברך, אשר מתחיל להיראות כמו בן אנוש... כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך, על כל מה שעובר עליך בשבוע 11 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
בחילות, צרבות, הקאות, עצירות וחשקים מוזרים לאכול כל מיני דברים - הכל על התופעות הכי נפוצות בהריון
בין מגוון הבדיקות שיש לעבור בזמן ההריון, ישנה גם אחת מתוקה במיוחד - בדיקת העמסת סוכר. מה בודקים באמצעותה? כיצד היא מתבצעת? איך מפוענחות התוצאות? וגם טיפ קטן כדי לעבור אותה בקלות
אחת התופעות הפחות נעימות במהלך ההריון היא תופעת הטחורים. לא נעים אבל אפשר להקל עליהם.
כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך ועל כל מה שעובר עליך בשבוע 23 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
במהלך שבועות אלו תתבקשי לבצע את בדיקת אולטראסאונד לסקירת מערכות, מכונה גם "סקירה שניה".
ישיבה, התרוממות, יציבה והליכה במהלך ההיריון
אישה הרה אשר תדע להפעיל את גופה נכון, ולנוע בצורה נכונה, תפחית את הכאבים, ותסייע לגופה להתאושש במהרה אחרי הלידה.
תדירות הבדיקות ומעקב אחיות - מעקב הריון
מעקב ההיריון נועד לוודא כי אינך מפתחת בעיה כלשהי העלולה להזיק לך ולעוברך. אין צורך להיבדק מדי שבוע או שבועיים שעה שההריון מאוד צעיר.
בשבוע 17 להריון, כל מערכות גופו של העובר שלך כבר פועלות, וכעת הוא מתאמן בנשימה ומעביר את מי השפיר שבריאותיו דרך דרכי הנשימה שלו...
שקיפות עורפית היא בדיקת אולטרסאונד להערכת הסיכון להימצאות תסמונת דאון והצורך בדיקור מי שפיר. ניתן לבצע את הבדיקה באופן פרטי או דרך הביטוחים המשלימים של קופות החולים.
גודלו של העובר שלך כגודל ענב! אורכו כ14-18 מ"מ ולמרות שעדיין אינך יכולה לחוש בכך, העובר מתנועע וזז ברחמך.
כאבים במפשעה בהריון - סימפיזיוליזיס: מה זה, למה זה קורה ואיך להתמודד?
אתן כבר ודאי מכירות את הסיפורים על כאבי האגן והמפשעה בהריון שמופיעים באמצע הדרך - אז מה בעצם קורה שם?
כל מה שחשוב לדעת על קוצר נשימה ולחצים בחזה במהלך ההריון.
הכלים והמחשבונים שלנו