דגשים לכל קבוצה:
דגנים:
יש להעדיף מוצרים מחיטה מלאה ודגנים מלאים כמו לחם מלא, אורז מלא או פסטה מדי יום. יש לחפש ברשימת המרכיבים את המילה "מלא" אחרי שם הדגן. כמו קמח חיטה מלאה, שיבולת שועל, בורגול ואורז מלא. קמח מלא יכול להחליף מחצית מכמות הקמח הלבן במתכונים שונים.
ירקות:
יש לאכול מגוון ירקות מבושלים וטריים בכל ארוחה ועדיף לאכול ירקות בקליפתם.
פירות:
אכלי מגוון פירות - עדיפות לפירות טריים, העדיפו מים על פני שתיית מיצי פירות.
שמנים:
מומלץ לצרוך שמנים לא רווים מדגים, אגוזים ומשמנים מהצומח. ולהגביל את צריכת השומנים המוצקים (רוויים) כגון חמאה ומרגרינה רגילה. שמנים לא רווים הם שומנים שמצב הצבירה שלהם בטמפרטורת החדר הוא נוזל. הם מכילים יותר שומן חד-בלתי רווי ורב-בלתי רווי, ולכן יש להעדיף אותם בתפריט היומי.
חלב ומוצריו:
חלב ומוצריו מהווים מקור טוב לחלבון וסידן. מומלץ להעדיף מוצרי חלב דלי שומן. אם אינך צורכת מוצרי חלב מומלץ לבחור מזונות אחרים עשירים בסידן כגון טופו, סויה, סרדינים.
בשר, דגים וקטניות:
בחרי בנתחים רזים או דלים בשומן של בשר אדום/עוף/הודו. מומלץ לא לטגן אלא לאפות או לבשל בהרתחה/בגריל. העדיפי דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון, הרינג ופורל. דוגמאות למנות קטניות שכדאי לאכול: מרק שעועית, אורז ועדשים וטופו. בשר, דגים וקטניות מהווים מקור טוב לחלבונים.
מאמרים נוספים
כל המידע על השליש השני להריונך:
מה עלייך לאכול, אילו שינויים חלים בגופך וכיצד עלייך לנהוג.
השליש האחרון להריון שלך. כל המידע אודות החלק האחרון של הריונך - רגע לפני שילדך יוצא לאוויר העולם
תקופת ההיריון היא תקופה מיוחדת במינה לגוף האשה המצריכה הערכות גם מבחינת התזונה בהריון. הנה כל מה שחשוב לדעת על תזונה בהריון כדי לעבור את התקופה הקרובה בבריאות טובה
בחילות, צרבות, הקאות, עצירות וחשקים מוזרים לאכול כל מיני דברים - הכל על התופעות הכי נפוצות בהריון
אילו תוספות וויטמינים חשובים כדאי להוסיף לתזונה שלך בזמן ההריון
תדירות הבדיקות ומעקב אחיות - מעקב הריון
מעקב ההיריון נועד לוודא כי אינך מפתחת בעיה כלשהי העלולה להזיק לך ולעוברך. אין צורך להיבדק מדי שבוע או שבועיים שעה שההריון מאוד צעיר.
מידע אודות שינויים בגוף האישה לאחר ההריון. היכנסי לאתר מטרנה למידע נוסף.
שינה טובה יותר, תנוחות מומלצות
כיצד תוכלי לישון היטב על מנת להקל על התחושות הפיזיות והנפשיות סביב ההריון שלך
אורך העובר שלך כ-10 מ"מ ואת כנראה מרגישה היטב את השינויים בגופך. בחילות הבוקר מתגברות, ואת עייפה, עייפה מאוד...
כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך ועל כל מה שעובר עליך בשבוע 28 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך ועל כל מה שעובר עליך בשבוע 24 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך ועל כל מה שעובר עליך בשבוע 23 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך ועל כל מה שעובר עליך בשבוע 21 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
בשבוע 17 להריון, כל מערכות גופו של העובר שלך כבר פועלות, וכעת הוא מתאמן בנשימה ומעביר את מי השפיר שבריאותיו דרך דרכי הנשימה שלו...
האם את שותה מספיק? הגוף שלך זקוק ליותר נוזלים – נפח הדם גדל, מי השפיר מתחלפים, וחסר בנוזלים עלול להוביל להתייבשות ולצירים מוקדמים...
בקרוב תוכלי להציץ בעובר שלך – בסקירת המערכות המוקדמת תוכלי לראות בפירוט את כל אבריו... כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך, על כל מה שעובר עליך בשבוע 15 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
מי שמכיר אותך היטב ודאי כבר מבחין בהיריון. אם סבלת מבחילות בוקר, ייתכן שאת כבר מתחילה לחוש הקלה...
לאישה הרה יש מוטיבציה חזקה לשנות הרגלי חיים לא בריאים והיא מלאת אנרגיות חיוביות. מכאן שזוהי הזדמנות פז לטיפולים משלימים ולרפלקסולוגיה בפרט.
הטלטלה הפיזית שעוברת אישה במהלך שבועות היריון אינה פחותה מהטלטלה הרגשית שהיא עוברת. ושוב, ניתן להאשים בכך את ההורמונים - הם אלה האחראים לשינויים במצב הרוח.
הכלים והמחשבונים שלנו
כאן תוכלו למצוא כל מה שמעניין!
