תוספות חשובות:
- חומצה פולית – ויטמין החיוני בתקופת ההיריון. ההמלצה היא ליטול אותו כ- 90 יום לפני ההפריה ובמהלך ההריון. מחקרים הראו שחומצה פולית מפחיתה בצורה ניכרת את הסיכון להתפתחות מום מולד בתעלות העצבים. מינון התוסף: 400 מק"ג. בנוסף יש לשלב בתפריטך מזונות העשירים בויטמין זה.
- ברזל – חיוני למניעת אנמיה ואספקת חמצן נאותה לאם ולעובר. יש ליטול החל מהשליש השני ועד 6 שבועות לאחר הלידה. מינון התוסף: 30 מ"ג או בהתאם לרמות הפריטין. בנוסף יש לשלב בתפריטך מזונות העשירים במינרל זה.
- מולטי ויטמין – במידה ותפריטך אינו מגוון ואינך מגיעה לקצובה המומלצת של ויטמינים ומינרלים לאישה הרה ניתן לשלב תכשיר זה. (שימי לב שיכיל סידן, ויטמין D, יוד, B12, חומצה פולית וברזל.)
- אומגה 3 – במהלך השליש השלישי להריון חלה גדילה מואצת של תאי המוח של העובר. ה- LC-PUFA הן חומצות שומן חיוניות החשובות בהתפתחות ובתפקוד מערכת העצבים המרכזית והראייה של העובר. מחקרים רבים מציינים את הקשר בין LC-PUFA מסוג DHA ליכולת שכלית וחדות ראיה טובה יותר בתינוק הנולד. מחקר אחר הראה כי תוצאות מבחני IQ בגיל 4 שנים של ילדים שאמותיהם קיבלו תוספת DHA במהלך ההיריון וההנקה היו גבוהים יותר בהשוואה לילדים שאמותיהם לא קיבלו את התוספת. מקורות טובים ל- DHA הם דגי מים קרים: מקרל, סלמון אטלנטי, הליבוט, הרינג,טונה, בס, קוד ועוד. רמות DHA טובות יושגו אם תצרכי 1-2מנות דג בשבוע ועדיף דג לא מטוגן. במידה ואינך נוהגת לאכול דגים, יש ליטול תוסף המכיל לפחות 200 מ"ג DHA ביום, החל מהשליש השלישי להריון וגם במהלך ההנקה.
מאמרים נוספים
כל המידע על השליש השני להריונך:
מה עלייך לאכול, אילו שינויים חלים בגופך וכיצד עלייך לנהוג.
השליש האחרון להריון שלך. כל המידע אודות החלק האחרון של הריונך - רגע לפני שילדך יוצא לאוויר העולם
תקופת ההיריון היא תקופה מיוחדת במינה לגוף האשה המצריכה הערכות גם מבחינת התזונה בהריון. הנה כל מה שחשוב לדעת על תזונה בהריון כדי לעבור את התקופה הקרובה בבריאות טובה
בחילות, צרבות, הקאות, עצירות וחשקים מוזרים לאכול כל מיני דברים - הכל על התופעות הכי נפוצות בהריון
תדירות הבדיקות ומעקב אחיות - מעקב הריון
מעקב ההיריון נועד לוודא כי אינך מפתחת בעיה כלשהי העלולה להזיק לך ולעוברך. אין צורך להיבדק מדי שבוע או שבועיים שעה שההריון מאוד צעיר.
מידע אודות שינויים בגוף האישה לאחר ההריון. היכנסי לאתר מטרנה למידע נוסף.
שינה טובה יותר, תנוחות מומלצות
כיצד תוכלי לישון היטב על מנת להקל על התחושות הפיזיות והנפשיות סביב ההריון שלך
אורך העובר שלך כ-10 מ"מ ואת כנראה מרגישה היטב את השינויים בגופך. בחילות הבוקר מתגברות, ואת עייפה, עייפה מאוד...
כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך ועל כל מה שעובר עליך בשבוע 28 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך ועל כל מה שעובר עליך בשבוע 24 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך ועל כל מה שעובר עליך בשבוע 23 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך ועל כל מה שעובר עליך בשבוע 21 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
בשבוע 17 להריון, כל מערכות גופו של העובר שלך כבר פועלות, וכעת הוא מתאמן בנשימה ומעביר את מי השפיר שבריאותיו דרך דרכי הנשימה שלו...
האם את שותה מספיק? הגוף שלך זקוק ליותר נוזלים – נפח הדם גדל, מי השפיר מתחלפים, וחסר בנוזלים עלול להוביל להתייבשות ולצירים מוקדמים...
בקרוב תוכלי להציץ בעובר שלך – בסקירת המערכות המוקדמת תוכלי לראות בפירוט את כל אבריו... כאן תמצאי מידע על התפתחות העובר שלך, על כל מה שעובר עליך בשבוע 15 להריון וגם טיפים לתזונה בהריון
מי שמכיר אותך היטב ודאי כבר מבחין בהיריון. אם סבלת מבחילות בוקר, ייתכן שאת כבר מתחילה לחוש הקלה...
לאישה הרה יש מוטיבציה חזקה לשנות הרגלי חיים לא בריאים והיא מלאת אנרגיות חיוביות. מכאן שזוהי הזדמנות פז לטיפולים משלימים ולרפלקסולוגיה בפרט.
הטלטלה הפיזית שעוברת אישה במהלך שבועות היריון אינה פחותה מהטלטלה הרגשית שהיא עוברת. ושוב, ניתן להאשים בכך את ההורמונים - הם אלה האחראים לשינויים במצב הרוח.
עצירות היא אחת מהתופעות האופייניות מאוד להיריון. התופעה אינה מסוכנת אך די לא נעימה ומתרחשת כיוון שבמהלך ההיריון פועלים המעיים באיטיות יתר והמערכת נוטה לא פעם לצאת מאיזון.
הכלים והמחשבונים שלנו
כאן תוכלו למצוא כל מה שמעניין!
